jak zrobic klate

R09 widzisz, nie zawsze i nie na kazda partie robie tyle powt co na tric i barki. Tric i barki poprostu dobrze mi zareagowaly na taka ilosc powt oraz odczuwala jakosc treningu poprawila sie. Na plecy robie nawet 1-5 powtorzen i wiem ze bodziec starczy. Ale czasami jest to wymuszone sprzetem jak np wyciskanie na klate na skosie hantlami chcial bym [...]

Czyli to jest trening na klate ale sa tu tez i na inne miesnie. A jezeli ciezary beda mniejsze np.do 45kg(nie jestem zbyt dobry na klate ) to efekt tez bedzie dobry?? A i jeszcze co zrobic jak sie niema przyzadów? Jezeli ten tekst ci pomogl albo ci sie spodobal kliknij na tekst w prawym dolnym rogu "czytelnik dzialu".

[...] od budowy obręczy barkowej. Niewiele da się tu zrobić. Podobno podciąganie się nachwytem jest w stanie obręcz barkową rozciągnąć. " A pomiędzy żebrami a biodrami mam jakieś wcięcie jakby talia u dziewczyn" - Powinieneś się raczej cieszyć, że nie masz tam tzw. "opony". Przyjdzie czas, że zamarzysz o wcięciu. ;) "Dzisiaj [...]

Skonczylem 4 tygodnie trenungu i kolejne spostrzezenia: 1. W koncu faktycznue na treningu klatki lekko, robiac dynamike, poczulem to "wy******lanie" ciezaru, tak jakby sie zaczelo mi wszystko synchronizowac, czuje ten moment przyspieszenia, narastajacy az mi plecy odrywa przy koncu ruchu a sztanga jakby chciala odleciec, btw fajne [...]

[...] regulacją oparcia, do tego gryf długi (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę), gryf średni (biceps, triceps, wiosłowanie, barki itp), 2x gryf krótki na hantle oraz stojak pod sztangę do wyciskania na klatkę i przysiady oraz obciążenie. Co do obciążenia to już jest kwestia tego jak dużo masz pieniążków do wydania i jak dużo masz siły, bo [...]

nie wiem jak Ty ogarniasz poniedziałkowy trening. Nogi z plecami to kiepski pomysł, lepiej zrób same. Klatę możesz z lapami zrobić, a plecy z barkami. Ogólnie za dużo serii i ćwiczeń. Musisz zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie.

nie wiem jak Ty ogarniasz poniedziałkowy trening. Nogi z plecami to kiepski pomysł, lepiej zrób same. Klatę możesz z lapami zrobić, a plecy z barkami. Ogólnie za dużo serii i ćwiczeń. Musisz zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie. Ogolnie sie nie zalewam , tylko brzuch no ale to juz [...]

[...] ROB WSZEDZIE POWIENIENES NAJBARDZIEJ TO DOCENIC W CW BICEPSA" Ok. przystanki zaczynam we wszystkich ćwiczeniach. "I JAK Z BOLEM?" Już jest ok. Ale napisze jak było w dzień co zaczeło boleć. Od 4-5 serii ból pojawił się przy 8-9 powt. Przy 7-8 serii przeszedłem na wycisk od nosa ale ból nadal pojawiał się przy ostatnich powt. W [...]

[...] taką serię łączoną) Uginanie ramion młotkowe Uginanie ramiona na maszynie horyzontalnie nachwytem W sumie to może być aczkolwiek nie radziłbym robić tej serii łączonej-jako wstepne zmęczenie, ok, niech będzie, choć biceps i tak będziesz musiał jakoś rozgrzac w"nowym planie", więc to bardziej będzie cześć rozgrzewki. Ogólnie [...]

[...] poczytal o treningu full body i nie targal zelastwa 5 razy w tygodniu tylko 2-3. to czy sie przetrenujeszs to zalezy od intensywnosci treningow, mozesz cwiczyc wszystkie(tak jak proponowalem) i jak nie bedziesz przesadzal to nic Ci bedzie, tylko wiadomo ze musi byc cyklicznosc treningow, a nie caaly czas na 100%. co kilka tygodni albo wogole [...]

Ogólnie tak sobie myślałem, że póki nie idę na siłownię, to może zacząłbym ćwiczyć na bazie tego co mam, bo ktoś pisał, że to wystarczy jak na razie. Dodaję zdjęcia. Wiem że słabe, że sprzęt nowy nie jest i że jest burdel, jak to w piwnicy. To wszystko należy do taty, ćwiczy kawał czasu bo 20 lat z hakiem, więc sprzęt wygląda jak wygląda. 2 gryfy, [...]

dzieki za rzeczowa odpowiedz - sog duchowy i jeszcze takie pytanie: jak robie trening dzielony to lepiej zrobic wszystkie cwiczenia i serie na dana partie zaraz po sobie czy moze tak; (w podanej kolejnosci) 1.cwiczenie x na klate (wszystkie serie) 2.cwiczenie y na triceps (wszystkie serie) 3.cwiczenie z na klate (wszystkie serie)... i tak do [...]

[...] / 3x75 / 3x75 / 3x75 3x80 / 3x80 / 3x80 / 3x80 / 3x80 / 3x80 6. Wyciąg wąsko z góry 10x67 / 10x67 / 8x67 10x77 / 8x77 / 8x77 10x77 / 8x87 / 8x87 10x77 / 8x87 / 7x87 – jako 7 12x33 / 10x38 / 8x43 – oddzielne rączki 7. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x33 / 12x33 / 12x33 – jednorącz 15x57 / 15x57 / 13x57 12x33 / 12x33 / 15x28 – jednorącz [...]

[...] czy to nie rak przypadkiem bo jest szansa że na tle ginekomasti tworzy sie rak.jestem zadowolony z hirurga onkologa który mnie kroił mysle że blizny beda minimalne takie jak bym robił to u plastyka.moja ginekomastia była oczywiście od sterydów. w szpitalu prz ebywałem 3dni na 2 dzień operacja była z samego rana.wieczorem wstałęm z [...]

[...] ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i [...]

[...] gryfik z 10 kg...i 2 sztangielki po 6 kg,ławeczka może być na rozpiętki i na nogi <czworogłowy i łydki>) i chce was prosić o rade,trenuje na siłowni już jakieś 5 michów...na początku nie maiłem pojęcia ibrałem samą creatine monohydrante, teraz więcej poczytałem i zakupiłem białko(Pure Whey 80 z Olimpu i połączyłem to z [...]

Gdybym miał jeszcze jakieś partie do wbijania oprócz barków i pośladków, to wskoczylbym na master, prop, NPP Ale to 1.5ml więc barki odpadają, a nie mogę bić codziennie same pośladki... Uda też odpadają bo po każdej najmniejszej podanej ilości jestem kaleką na kilka dni. Tric i bić odpadają, bo moim zdaniem są za małe aby podawać tam olej. [...]

[...] zdrowe posilki glownie beztluszczowe, 5 posilkow dziennie ) czy może masa? 5...Chce zbudować porządne mięśnie, ale zawsze odstręczał mnie moj brzuch. i pytanie, jak sie do tego zabrac? poleciec na mase, urosnąć, potem mozolnie rzeżbić kaloryfer, czy teraz zejść ile mogę z tłuszczu, zrobić kaloryfer ( brzuch trenuje codziennie ) i [...]

Jak będziesz kupował hantle i sztangę to oszczędnością, jest kupić gryfiki hantli o takiej samej średnicy jak długi gryf.Dlatego oszczędnością gdyż możesz krążki z hantli dołożyć do obciążenia na sztangę, ja tak mam i 35 kilo z hantli dokładam na długą sztangę i nie mam 55kg na klatę tylko 90kg)a i jak chcesz skręcić mega hantla to bierzesz [...]

zależy jak sie cwiczy i ile sie cwiczy! oczywiście każdy 17 latek mógłby dobrze wyglądać jeśli by zaczoł w odpowiednim wieku ćwiczyć i regularnie! pozdrowienia! ja ci wieże bo po co kłamać! ((( he he he))) a co do mówienia że 20 kila nie można zrobić na klate w miesiąc to sie z tym nie zgodze! nie mówie tu o zaawansowanym kulturyście tylko o [...]